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24式太極拳
1954年，國家體委對武術工作制定了「挖掘、整理、研究、提高」的方針，成立了武術研究室。決定從太極拳著手，編定統一規範的武術教材，為普及開展武術活動創造條件。為此，國家體委邀請吳圖南、陳發科、高瑞周、田鎮峰、李天驥、唐豪等太極拳名家共同商討，制定了精簡太極拳初稿，其內容由各流派太極拳的代表性動作組成。初稿公佈後，普遍反應內容不夠簡明，廣泛普及比較困難。1955年，國家體委武術處毛伯浩、李天驥、唐豪、吳高明等專家再次研究，決定以流傳面和適應性最廣泛的楊式太極拳為基礎，按著簡練明確、易學易練的原則，選擇主要內容重新編排，保留太極拳的傳統風貌，突出太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經過反覆修訂，終於產生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統一武術教材──簡化太極拳，由於其全套共有24個動作，故又稱24式太極拳。
24式太極拳具有以下特點：
1. 全部內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼咸宜，人人可練，易於推廣。
2. 全套24個動作，練習時間為4~6分鐘，內容精煉，約為傳統套路的1/4~1/3，適於在早操、工間操活動中開展。
3. 內容盡量減少重複。保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，同時又避免了傳統套路中半數以上為重複動作的現象。
4. 內容編排突破了固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進動作，其次安排後退和側行動作，最後穿插蹬腳、下勢、獨立和複雜轉折動作，體現由淺入深、循序漸進的教學原則。
5. 努力做到鍛鍊全面、均衡。重點動作增加了左右勢對稱練習，避免了傳統套路中只有左下勢、右攬雀尾的偏重現象，使學者便於收到全面鍛鍊的效果。
24式太極拳於1956年正式公佈，立即受到廣大群眾的歡迎，全國城鄉出現了普及太極拳的熱潮。目前，24式太極拳不僅在國內，而且在國際上也廣泛流傳，成為各國太極拳愛好者喜歡的入門教材，對太極拳走向世界發揮了積極作用。
24式太極拳的編寫，為武術遺產的整理和武術教材編寫摸索了經驗，對武術界某些狹隘保守思想也是一次衝擊。一些擔心太極拳簡化改編會違反傳統，丟掉精華的人，由事實逐漸改變了看法，認識到傳統武術運動，只有在與社會發展和群眾需要不斷適應的變化進步中，才能表現出強大的生命力。太極拳的歷史和現實都證明了這一真理。
24式太極拳動作名稱
預備勢
1. 起勢
2. 左右野馬分鬃
3. 白鶴亮翅
4. 左右摟膝拗步
5. 手揮琵琶
6. 左右倒卷肱
7. 左攬雀尾
8. 右攬雀尾
9. 單鞭
10. 雲手
11. 單鞭
12. 高探馬
13. 左蹬腳
14. 雙峰貫耳
15. 轉身左蹬腳
16. 左下勢獨立
17. 右下勢獨立
18. 左右穿梭
19. 海底針
20. 閃通臂
21. 轉身搬攔推
22. 如封似閉
23. 十字手24. 收勢
- 作者： 李德印/演述，李自力/示範 新功能介紹
- 出版社：大展 新功能介紹
- 出版日期：2008/09/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲憂鬱示意圖。（圖／記者周宸亘攝） 文／沈政男（精神科醫師） 困在回憶裡的瓶中美人 一位曾罹患重度憂鬱症的女作家，以自身「青少年時期被補習班老師誘姦」的創傷回憶，寫成了自傳體小說，獲得不少迴響，然而就在小說出版後不久，也傳來她自殺過世的消息，不禁讓人想到了美國早夭女詩人普拉絲。 普拉絲也從青少年期就罹患憂鬱症，多次進出精神病院，後來遇到了名詩人泰德休斯，普拉絲對其風采與才華大為折服，不只在他引導下走上寫作之路，兩人也墜入愛河，並結為夫妻。但婚後泰德休斯出軌，普拉絲受到打擊，情緒更加惡劣。普拉絲的最後一本著作是一本名叫《瓶中美人》的自傳體小說，書中影射了泰德休斯的外遇情節，小說出版一個月後她自殺離世，死時三十歲。 一般認為書寫具有療癒功能，可以藉由文字敘述來整理生命經驗、抒發當下情緒，然而文學的療癒功能是有極限的，對於一個人內在最深層的創傷經驗，如果當事人不是處在身心平穩的狀態之下，就冒然進行大規模的自我挖掘，這對於書寫者來說未必有利。 ▲寫作的自我療癒效果是有極限的。筆記本示意圖。（圖／取自LibreStock） 寫自傳體小說是一種回顧與反芻，而對一個曾罹患重度憂鬱症的人來說，進行回顧與反芻這樣的動作最好謹慎，因為有可能透過鉅細靡遺、歷歷在目的文字回溯，把自己又帶回到當初受創的場景，造成二度傷害。在憂鬱狀態底下，人容易鑽牛角尖，一直往負面人事物回想，使得情緒更加低落，而情緒低落以後，又更會往負面回憶裡鑽，形成惡性循環，難以自拔。 即使憂鬱症已經控制平穩，要進行「青少年時期被老師誘姦」這樣沉重的書寫，也最好確認，自己是否從這段創傷回憶走了出來？如果還沒走出，應接受心理專業協助，而非藉由書寫來自我療癒。 書寫創傷回憶的另外一個常見意圖是控訴與報復，亦即藉由影射手法，將加害人的行徑間接公諸於世，台灣文壇先前已有類似作品出現。只是這樣的復仇手段，往往還沒傷人就先傷到自己。 ▲憂鬱示意圖。（圖／達志／示意圖） 自我揭露式的文學創作，易因赤裸真誠的書寫打動讀者而受到歡迎，然而這類書寫最大的副作用，是作者下筆時如果處在情緒風暴之下，什麼都敢寫，一旦情緒平穩之後，看到那些回憶被印成鉛字，卻未必能夠消化。出版社見到這類創作應謹慎辨認，到底是勇敢的自我挖掘，還是尚未學會剎車的創作生手所做的激情演出。真正有文學價值的創作，即使是書寫創傷回憶，都必須在作者身心狀態穩定下才能完成。 作者介紹 沈政男，台大醫學系畢業，雙生涯者（精神科醫師、時事散文家），現為多家媒體專欄作家。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲黃姓男子拒檢撞上警車，警車車牌也遭撞壞。（圖／記者陳豐德翻攝） 記者陳豐德／新北報導 新北市黃姓男子5日凌晨1時許騎機車，於泰山區新五、楓江路口闖紅燈遭警攔查，黃男拒檢加速逃逸，逃了5公里在五工六路撞上攔截的警車摔倒在地，導致雙腳擦傷後送醫；警方測得酒測值為零，車上也沒有攜帶違禁品，警方最後依闖紅燈及拒檢逃逸，開出1800元及3000元的罰單，並將向黃男求償警車車損。 ▼穿著紅衣的黃男闖紅燈遭警方發現。（圖／記者陳豐德翻攝） 警方調查，38歲的黃男凌晨下班騎車欲從泰山返回五股住處，卻在新五、楓江路口闖紅燈，巡邏員警發現懷疑有異，亮警示燈要求受檢，不料黃男卻加速逃進新北產業園區內，巡邏員警立即啟動攔截圍捕機制，呼叫支援，黃男最終再五工六路躲避不及，高速撞上警車車頭，導致雙腳輕微擦傷，警車車牌也被撞掉，經送醫救治後並無大礙。 警方表示，事後搜索發現黃男並未攜帶違禁品，酒測值也為零，黃男供稱因為不想被開罰單，才會加速逃逸，讓員警無奈大嘆「連交通違規也要跑」，訊後開出共3800元的罰單，並向黃男求償警車車損。 ▼黃男雙腳輕微擦傷坐在路旁。（圖／記者陳豐德翻攝） ▼警車遭撞毀損車牌掉落。（圖／記者陳豐德翻攝）
▲黃姓男子拒檢撞上警車，警車車牌也遭撞壞。（圖／記者陳豐德翻攝） 記者陳豐德／新北報導 新北市黃姓男子5日凌晨1時許騎機車，於泰山區新五、楓江路口闖紅燈遭警攔查，黃男拒檢加速逃逸，逃了5公里在五工六路撞上攔截的警車摔倒在地，導致雙腳擦傷後送醫；警方測得酒測值為零，車上也沒有攜帶違禁品，警方最後依闖紅燈及拒檢逃逸，開出1800元及3000元的罰單，並將向黃男求償警車車損。 ▼穿著紅衣的黃男闖紅燈遭警方發現。（圖／記者陳豐德翻攝） 警方調查，38歲的黃男凌晨下班騎車欲從泰山返回五股住處，卻在新五、楓江路口闖紅燈，巡邏員警發現懷疑有異，亮警示燈要求受檢，不料黃男卻加速逃進新北產業園區內，巡邏員警立即啟動攔截圍捕機制，呼叫支援，黃男最終再五工六路躲避不及，高速撞上警車車頭，導致雙腳輕微擦傷，警車車牌也被撞掉，經送醫救治後並無大礙。 警方表示，事後搜索發現黃男並未攜帶違禁品，酒測值也為零，黃男供稱因為不想被開罰單，才會加速逃逸，讓員警無奈大嘆「連交通違規也要跑」，訊後開出共3800元的罰單，並向黃男求償警車車損。 ▼黃男雙腳輕微擦傷坐在路旁。（圖／記者陳豐德翻攝） ▼警車遭撞毀損車牌掉落。（圖／記者陳豐德翻攝）
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