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小練老師有話說：開朗又陽光，畢業於北京外國語大學德語系本科的趙依儂，有天生的爽朗性格，又有令人羨慕的學霸經歷，如今還是時尚健身達人，她或許是很多人夢想中的樣子。能隨自己心意，做自己想做的事，無拘無束，四處旅遊。通過這段時間對趙依儂的進一步了解，我發現原來面前這個身材完美，無一絲贅肉的女孩子，竟有一段漫長的減肥歷程。而她能有如今的成功，沒有什麼竅門可尋，完全來源於堅持運動健身。 ... 看過趙依儂的幾張照片後，你會發現，她幾乎每一張照片的臉上都掛著燦爛的笑容。這張照片中，穿著運動健身裝的她，不僅好身材完全顯現，而且笑容更是讓人感受到她的陽光與活力。 ... 健身會使人活力四射。這句話用在趙依儂的身上再合適不過了，堅持健身對她來說成了一種日常，身材變得越來越好的同時，她也收穫了很多好朋友和許多支持她的粉絲。 ... 每天健身不為別的，趙依儂這個女孩子在健身中時時刻刻地收穫著快樂，沒猜錯的話畫面中的她應該是準備練習手倒立式瑜伽動作，這側顏一笑，快樂的心情都寫在臉上啦！ 做著自己喜歡的事，收穫無窮的樂趣。小練老師認為，趙依儂不僅有令人羨慕的學習經歷，如今的生活才更令人羨慕，她時時刻刻都在運動健身中有所收穫。今天分享給大家4個在家裡就能練習的瑜伽體式，下面讓我們一起來看看吧！ 體式一：三角側伸展式 ... 今天的介紹的第一個瑜伽體式叫三角側伸展示,它對於上身柔韌性尤其是腹部力量,會有很大的鍛鍊提高。 體式要點：兩腿分開大約1.5米，一隻腳踩在地面上,另一隻腳腳跟踮地,身體側向彎曲至頭接觸前側腳的膝蓋下方,一隻手抓住前側腳掌，另一隻手握住後側那條腿的膝蓋，保持大約半分鐘。 體式二：坐姿捆綁式 ... 接下來要介紹的坐姿捆綁式,難度並不是很大。對於手臂的柔韌性會有很大的提高，建議大家可作為瑜伽練習的開始，以更好舒展身體。 體式要點：一條腿伸直放在地面上，另一條腿向上傾斜伸直,兩隻手臂向後環抱離開地面的那條腿,身體微微彎曲至與地面平行。 體式三：站立體前屈變體 ... 站立體前屈變體與普通體前屈運動不同,對於腿和手臂的有更大的鍛鍊,而且會使身體更加柔軟，承受力更強。 體式要點：兩隻腳尖踩在地面上,雙腿傾斜向前伸直，兩隻手臂向後伸直,手指分開按在地面上,上身微微彎曲，同時頭向下垂。 體式四：手倒立屈膝 ... 倒立式對於一般的瑜伽初學者和業餘愛好者來說有很大的挑戰難度,最後要介紹的手倒立屈膝,就對臂力要求很高，建議大家在進行一定的手臂力量練習後，再來獨立練習這個瑜伽體式。 體式要點：兩隻手按在地面上,兩臂伸直依靠臂力將身體撐起。身體傾斜彎曲一定弧度,兩腿併攏彎曲至與地面平行。 瑜伽運動和其他運動一樣，是在堅持一段時間後才能看到效果的。在剛開始的一段時間裡，建議大家循序漸進，從易到難。這樣才能達到更好的鍛鍊效果喲。 ... 趙依儂通過運動健身把自己的生活過得很「酷」。你想要擁有很「酷」的生活嗎？小練老師建議，在生活中多學習一些好的技能和健康的習慣，不僅能收穫快樂，說不定自己的身材和氣質都能隨之變「酷」。#練瑜伽生活#
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbmjo32.html
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